Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 0/5 - 0 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Koşu
#1
Arkadaşlar ben koşuyorum ama dediğiniz gibi bir işe yaramadı dahada ağırlaştm.Anlatamam dizlerimde ağrılar var artk 40 cmlik yerden bile zıplayamıyorum.Nasıl koştuysam artk bir atletik arkadaş yardımcı olursa sevinirim.Daha önceden forum açmıştm hatırlarsınız hantalım diye.Bende bu süreçte koştum hergün arada bir free verdim tabii ama şuan dizlerimde ağrılar fena eskiden 40 cm parkurdan atlardm şimdi affedersiniz kaldıramıyorum.Hani atletizmle uğraşan hızlı arkadaşlar ne yapıcam ben sanki koşmadan önce daha hızlıydım...
Cevapla
#2
Sakın ara verme ara verirsen dahada ağırlaşır 1 haftaya kalmaz bir şeyin kendin koşmak istersin devam et dediğim gibi bırakma
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#3
Öncelikle kac kilosun. Koşmaya yeni başladığın için ağrılar olması normaldir ama sen bırakmadan devam edersen vücut bir müddet sonra alışacaktır. Benim görüşüm ayni şekilde koşmaya devam et. Yeni başladığın için sana yavaslamışsın gibi gelebilir. Günlük kardiyonu yap ve kosmaya devam et hergün durmadan benim görüşüm.
0145YR.jpg
Cevapla
#4
(29-04-2016, Saat: 21:17)Awset Adlı Kullanıcıdan Alıntı: Arkadaşlar ben koşuyorum ama dediğiniz gibi bir işe yaramadı dahada ağırlaştm.Anlatamam dizlerimde ağrılar var artk 40 cmlik yerden bile zıplayamıyorum.Nasıl koştuysam artk bir atletik arkadaş yardımcı olursa sevinirim.Daha önceden forum açmıştm hatırlarsınız hantalım diye.Bende bu süreçte koştum hergün arada bir free verdim tabii ama şuan dizlerimde ağrılar fena eskiden 40 cm parkurdan atlardm şimdi affedersiniz kaldıramıyorum.Hani atletizmle uğraşan hızlı arkadaşlar ne yapıcam ben sanki koşmadan önce daha hızlıydım...

yeni başladığın için öyle sakın bırakma 1 hafta 10 güne düzelir ben atletizmle uğraşıyorum genelde yeni başlayanlarda böyle oluyor
Cevapla
#5
Arkadaşlar çok sagolun bırakmıycam bu arada boyum : 1.85 kilom ise : 70 kilo
Cevapla
#6
Yemeklerde ekmeği azalt ve bol su iç. Spordan sonra bacaklarına önce sıcak sonra soğuk su tut bu ağrıyı azaltır
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#7
Nezahat süpersin ama geldiğim zaman ılık banyo yapıyorum Smile Böyle olmaz mii ?
Cevapla
#8
Bacaklarına sıcak ve soğuk suyla şok etkisi yaratyorsun kan dolaşımın hızlanıyor buda ağrıyı hafifletmeye başlıyor bacakların ne zaman dayanılmaz şekilde ağrırsa önce sıcak su sonra bildiğin soğuk su tut ilk başta nefes alamayabilirsin ama bu seni rahatlatacaktır bacaklarınada iyi gelecektir
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#9
Sağol Nezahat kızm bilgi patlaması yaptın adeta seni güzel yerlerde görücegiz. Smile Başarılar sanada..
Cevapla
#10
Ne demek bende teşekkür ederim sanada başarılar
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#11
Önce sıcak su ne için ? Big Grin Sıcak su dökmeden de soğuk su tutarsa kan dolaşımı hızlanır zaten boşuna yakmayın adamın cildini Big Grin Ayrıca damarlardaki kanın hızlanması için en az +30 saniye ile 60 saniye arasında soğuk su tutması ve bunu 3 defa tekrarlaması gerek. Öyle birazcık tutup çekme de Big Grin Leğen kova vs gibi şeylere soğuk suyu doldur koy ayaklarını en iyi yol bu

Hamlama ağrısı dediğimiz şey var yaklaşık 3-7 gün arası sürüyor bünyeden bünyeye değişiyor. Spor yaptıktan sonra ertesi günü vücut hamladığı için kas bölgelerinde laktik asit dediğimiz kimyasal birleşeni salgılıyor ve emin ol onun ağrısını soğuk su ile değil sadece narkozla geçirirsin Big Grin

Yağlı yemeklerden uzak durup proteine abanıcam derken karbonhidratlı yiyecekleri ihmal edip güçten düşme. Fasulye, patates ve elmada hayli bir karbonhidrat var. Haftanın 1 günü patates kızartması tüket ve her gün elma ye. Hayattaki en büyük acılardan bir tanesi laktik asittir artık unutmazsın Big Grin
                                              
Cevapla
#12
Sıcak sudan kastım yanmayacak kadar sıcak su sonuç sonuç olarak bacakları ne kadar ısınırsa aniden soğuması o kadar yarar sağlar ayrıca ayak değil ağrıyı çeken bacaklar bu tavsiye ediliyor genel olarak önce sıcak sonra soğuk benim yöntemimde bu memnunum
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#13
Arkanızdan köpek kovalıyomuşçasına koşun mülakatta Big Grin
Cevapla
#14
Beni antrenörüm öyle çalıştırıyor yorulduğunda yürüyebilir ama durmamak şartıyla ayrıca jimnastik hareketleri yapmasıda yarar sağlar sadece koşuyla yetinmemeli
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#15
BU KAS LİFLERİNİ ZEDELEMİŞ Bİ ANDA YÜKLENİP SEN BENİM DEDİĞİMİ YAP ŞİMDİ BACAKLARIN AĞRIYALI 2 3GÜN OLDUYSA; KOŞUYA ÇIKMADAN ÖNCE SICAK DUŞ AL EN SON DUŞTAN ÇIKARKEN SOĞUK SU DÖK Bİ SEFER KOŞUYA GELDİĞİNDE ÖNCE 1 1BUCUK DK BACAKLARINI SALLA AÇMA GERME YAP HAFİF TEMPO DA KOŞ BAK YÜRÜ DEMİYORUM SONRA 800 METRE CİVARINDA BÖYLE GİTTİKTEN SONRA DEPAR ÇALIŞ DEPARA ÇIKMADAN ÖNCE DE GENE 1DK CİVARINDA SALLA BACAKLARINI AÇMA GERME YAP SONRA DEPAR AT GÜNDE 10 15 ARASI DEPAR ÇALIŞMASI YAP SENİ 1 HAFTAYA KONDİSYON EKSİĞİNİ AZ ÇOK DENGELER (FUTBOL OYNUYORUM KÜÇÜK YAŞTAN BERİ FARKLI FARKLI TAKIMLARIN ALT YAPISIDA ) ayrıca çok hareketsizsen şuan ya ağrı kesici apronax majistik iç yada vikis Bengal sür yatmadan üst bacağına sabaha halsizlik falan kalmaz artı koşuya çıkmadan önce karnını iyi doyur şekerli bişeyler ye iç abartmadan
Cevapla
#16
Yoğurt yeme sadece. Karnınıda şişirecek kadar yeme 1 saat öncesinden hicbisey yeme
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#17
Yalnız o boy ve kilonun yazdığı yorumu ben daha yeni okudum. 1.85 için 70 kilo düşük. Proteinli besinlere abanmanı gerektirecek bir şey yok ayrıca Nezahat ekmeği azalt demiş, azaltma. Boyun uzun olup kilon düşük olduğu için denge sorunları dahi yaşarsın.. Çabuk yorulmanın ve vücudunun bu denli ağrımasının sebebi de tamamen kilonun düşük olması. Bol kalorili program tavsiyeleri var internette. Sakın ekmeği kesmek gibi bir hataya düşme..

1.85 boy için ideal kilo 80'dir ve 70 kilo abartılacak kadar olmasa da gerçekten düşük.
                                              
Cevapla
#18
Ben ekmek taraftarı değilim ve kilo almayışımı buna borçluyum arkadaş istediğini yapabilir
Ölümü belinde taşımaktır POLİSLİK.  
İnstagram: nzht.orhn
Cevapla
#19
Sağolun
Cevapla
#20
Yalnız arkadaşın kilo almaya ihtiyacı var vermeye değil.
                                              
Cevapla


Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
  ygs puanım, koşu sürem ve 2 sorum var michaeldesanta 7 757 19-06-2017, Saat: 21:30
Son Yorum: S.Yildiz
  koşu PMYO_06 3 739 30-04-2016, Saat: 23:58
Son Yorum: PMYO_06

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi